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DIE PROZEDUREN ALEXANDERS FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT UND DIE ARBEIT: DAS SITZEN AUF КОРТОЧКАХ

Die Ermäßigungen des Vorhandenseins der floriden Arbeit jetzt immer mehr und gestehen mehr ein, und, sich zu kauern, eine der Aktivitäten, meistens der Empfohlenen. In einigen Kulturen, die Menschen, приземистые für viele Aktivitäten, besonders die Sitzungen, und folglich, so bequem machen kann, die Lage für die langen Zeitraüme unterstützend. In den Westlichen Gesellschaften, ist wegen der verwendeten Möbel wahrscheinlich, die Menschen neigen nicht, sich wie der Bereich ihres alltäglichen Lebens zu kauern. Wegen seiner kann sich die Mehrheit richtig, sogar im Laufe von der kurzen Periode nicht kauern. Es - deshalb die nicht realistische und ungerechte Erwartung, dass die Frauen in der Lage sein sollen, sich zu kauern, um, ohne vorangehende Vorbereitung zu gebären.

Wie wir uns die Kleinen leicht kauern können, aber neigen wir, diese Fähigkeit durch den Mangel der Praxis zu verlieren, da wir älterer sein werden. Um in der Lage zu sein, sich zu kauern, sollen die Hüfte, knie- und die Knöchelgelenke sehr flexibel sein. Die Wiederherstellung dieser Flexibilität zieht die Muskeln der Ausgabe und der Sehne zu, die gewöhnlich сверхсокращались, wahrscheinlich ist da wir die Kinder waren. Es ist möglich, aber wirklich wird die große Praxis gefordert, die ein Grund ist, warum sollen die Stunden Alexanders möglichst früh in der Schwangerschaft - wenn möglich früher begonnen sein. Sie sollen sich beschäftigen, sich viel während der Schwangerschaft - auf Ihnen eigen oder mit der Unterstützung zu kauern.

In den Stunden Alexanders beginnen wir, dem Studenten der Affe oder полуприземистый unterrichtend, und dann ermuntern wir allmählich sie, es zu vertiefen, bis sie nicht im Zustand, die volle Lage des Sitzens auf корточках zu übernehmen, ihre Hinweise unterstützend.

Die Instruktionen des Sitzens auf корточках

Folgen Sie hinter den Instruktionen für den Affen, aber mit den Beinen ist обособленно breiter. Ингибирование - ist der Gedanke in der Windung, um sich herabzusetzen ein starker Antrieb für ' die Vorteile des Endes '. Lassen Sie sich die Zeit, dass die Mittel anzuhalten und zu revidieren, mittels wessen Sie dort gelangen werden.

Verifiziert worden, dass Sie die Fersen auf dem Geschlecht bewahren, dass Ihr Rücken verlängert und wird ausgedehnt, und dass Ihre Knie voneinander, der Windung in den Hüften, den Knien und den Hämmerchen weggehen, um sich zu gönnen, in tiefer приземистое herabgesetzt zu werden.

Es ist wichtig, dass Sie genauso tief приземистое nur eingehen, da Sie zurechtkommen können, dieser Bedingungen unterstützend. Wenn Sie sind gegangen, inwiefern Sie können, nicht werfen Ihre steigende Führung und der heftige Rückgang in приземистое, da es stören würde, wieder heranzukommen.

Um von приземистого aufzustehen, lassen Sie dem Kopf zu, ein wenig weiter vorwärts auszugeben, gleichzeitig Ihrem Rücken zulassend, nach den Fersen zurückzukehren. Es wird die notwendige antagonistische Ausdehnung in den Muskeln schaffen, um Ihnen zuzulassen, wieder hinaufzusteigen, die Notwendigkeit nicht habend, mit Ihren Beinen vorzubringen. Sie ist es ' einfach werden upwards' fallen.

Die Sitzung auf dem niedrigen Hocker oder den Büchern

Es - ist приземистое ergebnisreich und es ermuntert die Ausgabe und die Ausdehnung Ihre medial бедер und тазового des Geschlechtes. In der Schwangerschaft ist es die bequeme Weise, zu sitzen, da das Kind grösser, und die gute sich erholende Lage für die Arbeit wird. (Der Haufen der telefonischen Bücher gibt die gute breite Grundlage, deren Höhe leicht versetzt ist.)

Das prisemistoje Aushängen

Die sichereste Weise, sich zu beschäftigen, sich sowohl die Flexibilität der Vergrößerung der Hilfe als auch die Nachgiebigkeit in den Gelenken der Beine unter Anwendung von den Griffen der halboffenen Tür (oder die sichere Schiene) für die Unterstützung zu kauern. Wirklich prüfen Sie, dass die Griffe der Tür gut gewährleistet sind, bevor Sie beginnen werden. Wir nennen es ' hängend приземистый '.

Der Stand, das Bein обособленно, ist ein wenig weniger es als die Länge der Hand weit vom Rand der Tür (oder die Schiene), ergreift die Griffe eben. Geben Sie die Hinweise und geben Sie das Gewicht rückwärts aus, um den Händen zuzulassen, in der vollen Ausdehnung anzukommen, aber, Ihre Schultern nicht abrundend. Geben Sie die Knie vorwärts aus, da Sie die Gründung zu den Fersen herabsetzen. Sie werden jetzt in Wirklichkeit von den Händen, mit der großen Menge Ihres Gewichts rückwärts nach Ihren Fersen zu hängen, als Sie in der Lage sein würden, in nicht unterstützt приземистом zu machen.

Um zur vertikalen Lage zurückzukehren, geben Sie ein wenig weiter in hängend приземистое aus und geben Sie die Hinweise, um zu verlängern und ausgedehnt zu werden. Ziehen Sie mit den Händen nicht. Die Beachtung dieser Bewegung der Hinweise, zusammen mit der Absicht, wieder aufzustehen, soll von aller sein, was gefordert wird.

приземистый sich haltend für die Griffe der Tür, die Platte oder die Schiene hängend

Darin kauern sich, der große Bereich der Masse des Körpers ist von Ihren Händen unterstützt, erleichternd, die Gespanntheit in den Beinen auszugeben. Es ist die ausgezeichnete Weise, zu lernen, sich zu kauern.

Das ausgeglichene Sitzen auf корточках

Folgen Sie für ' hängend приземистыми ' von den Instruktionen dazu, aber, statt sich an den Griffen der Tür zu halten, Sie werden sich am Partner halten.

Sie können oder beiden voll приземистый einzugehen oder Ihr Partner, kann den kleinen Affen oder die Lage des Ausfalles verwenden. Die Aufrechterhaltung des Sehkontaktes und des Lächelns wird Ihnen helfen, notvoll zu bleiben und, Ihre Atmung voll und unbeschränkt zu bewahren. Es ist hier wichtig, dass Sie dem Partner anvertrauen können, um Ihr Gewicht zu nehmen, da Sie sich weit voneinander beugen. Die Bildung dieses Vertrauens ist eine nützliche Praxis für die Rolle Ihres Partners während der Arbeit.

Das ausgeglichene Sitzen auf корточках ist Es ' das Aushängen, приземистое ' (es ist höher), nützlich für die Ausbildung, einander anzuvertrauen, wie das Gewicht eines Menschen, anderen auswiegt. Es ist für die tatsächliche Arbeit nicht besonders nützlich.

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