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PMS: DIE KOMPONENTEN DER GESUNDEN DIÄT

Das Hauptprinzip des gesunden Essens soll Ihre Lebensmittel aus vier Hauptproduzenten der Lebensmittel wählen:

  1. крахмалистые die Lebensmittel - besonders wholegrain die Brote, die Korngräser, den Reis, die Kartoffeln, die Paste
  2. Die Früchte und das Gemüse
  3. Das Fastenfleisch, einschließlich den häuslichen Vogel, den Fisch, die Nüsse und den Puls (die Erbse und die Bohnen)
  4. Setzen Sie die vollen Milchlebensmittel herab.

Das Fleisch und der Fisch. Das Fleisch, einschließlich den häuslichen Vogel, sowohl den Fisch als auch ihre vegetarischen Alternativen, solche wie die Eier, den Puls und die Nüsse, ist die guten Quellen des Eiweisses. Sie sollen zwei - drei Bereiche dieser Lebensmittel jeden Tag aufnehmen. Der Bereich:

  • (50-100g) das Fastenfleisch auf 2-4 Unzen oder der fette Fisch (wie die Makrele oder der Lachs)
  • 4-6 Unzen (100-17 %) des weißen Fisches
  • Ein oder mehrere Eier
  • Drei Suppenlöffel der vorbereiteten Erbse, der Bohnen oder der Linse
  • Zwei Suppenlöffel der Nüsse oder des Öls der Erdnuss (obwohl, da diese Lebensmittel neigen hoch im Fett zu sein, sie sollen beschränkt sein).

Hüten Sie sich vor dem Übermut in den Eiweißlebensmitteln. Die Forschung Premsoc, die britische Barmherzigkeit, die PMS untersucht, hat gefunden, dass so zu viel Eiweiß die Absorption der Nährstoffe, solcher wie das Vitamin B6, никотиновая das Acidum, das Kalzium, das Eisen, das Zink und magnesiahaltig aussondern kann. Da die Mängel dieser Vitamine und der Bodenschätze in PMS zugezogen waren, an den empfohlenen Eiweißeinführungen weise festzuhalten.

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Die Gesundheit Women’s

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