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LOS PROCEDIMIENTOS DE ALEJANDRO PARA EL EMBARAZO Y EL TRABAJO: EL SENTAR EN КОРТОЧКАХ

Los privilegios de la presencia del trabajo activo ahora confiesan cada vez más y más, y sentarse en корточки, un de активностей, más a menudo recomendado. En algunas culturas, las personas, rechoncho para muchos активностей, especialmente las sesiones, y de ahí, puede hacer tan cómodamente, apoyando la posición para los lapsos de tiempo largos. En las sociedades Occidentales, es probable por los muebles usados, las personas no tienen la tendencia a sentarse en корточки como la parte de su vida ordinaria. Por esto la mayoría no puede sentarse en корточки correctamente, hasta durante el período corto. Esto - por eso la espera irrealizable e injusta que las mujeres deben estar preparadas sentarse en корточки para dar a luz, sin preparación que precede.

Como los chiquitines podemos sentarnos en корточки fácilmente, pero tenemos la tendencia a perder esta capacidad a través de la falta de la práctica, ya que nos hacemos mayor. Para estar preparado sentar en корточки, la cadera, de la rodilla y голеностопные las articulaciones deben ser muy flexibles. La reconstitución de esta flexibilidad atrae los músculos de la salida y el tendón, que habitualmente сверхсокращались, es probable puesto que éramos los niños. Esto es posible, pero es necesaria realmente la práctica grande, que es una causa, por qué las lecciones de Alejandro deben ser comenzadas lo antes posible en el embarazo - si posible antes. Debéis ocuparos sentarse en корточки mucho durante el embarazo - en Ud propio o con el apoyo.

En las lecciones de Alejandro comenzamos, enseñando al estudiante el mono o semirechoncho, y luego los estimulamos poco a poco profundizar esto, mientras ellos no en el estado de aceptar la posición completa del sentar en корточках, apoyando sus instrucciones.

Las instrucciones del sentar en корточках

Sigan las instrucciones para el mono, pero con los pies es más ancho separadamente. Ингибирование - el pensamiento de la curvatura para bajarse es un fuerte estímulo para ' las ventajas del fin '. Den a él el tiempo para parar y revisar los medios, por medio de que llegaréis allí.

Asegurando que guardáis los talones en el suelo que su espalda alarga y se extiende y que sus rodillas se van uno de otro, la curvatura en las caderas, коленях y los tobillos para permitirse bajar en más profundo rechoncho.

Es importante que entráis solamente tanto profundo rechoncho, ya que podéis vencer, apoyando todas estas condiciones. Cuando habéis ido, por cuanto podéis, no dejar su dirección que asciende y la caída aguda en rechoncho, ya que esto impedía acercarse de nuevo.

Para levantarse de rechoncho, permitan la cabeza producir un poco más adelante, al mismo tiempo permitiendo su espalda volver por los talones. Esto creará la extensión necesaria antagonista en los músculos para permitirle levantar de nuevo, sin tener la necesidad de adelantar con sus pies. Simplemente ' caeréis upwards'.

La sesión sobre el taburete bajo o los libros

Es effectivamente rechoncho y estimula la salida y la extensión de sus caderas interiores y el suelo pelviano. En el embarazo es el modo conveniente estar, ya que el niño se hace más, y la posición buena que descansa para el trabajo. (El montón de las guías de teléfonos da la base buena ancha, que altura es fácilmente trasladado.)

La fijación rechoncha

El modo más seguro ocuparse sentarse en корточки la flexibilidad del aumento de la ayuda y la blandura en las articulaciones de los pies al uso de las manos de la puerta entreabierta (o el carril seguro) para el apoyo. Comprueben realmente que las manos de la puerta son bien abastecidas antes de comenzaréis. Lo llamamos ' que cuelga rechoncho '.

El stand, el pie separadamente, es un poco más pequeño que la longitud de la mano lejos del borde de la puerta (o el carril), captura las manos. Den las instrucciones y produzcan el peso atrás para permitir las manos llegar a la extensión completa, pero sin redondear sus hombros. Produzcan las rodillas adelante, ya que bajáis la razón a los talones. Ahora colgaréis, en realidad, de las manos, con una gran cantidad de su peso atrás por sus talones, que seríais en el estado de hacer en no apoyado rechoncho.

Para volver a la posición vertical, produzcan un poco más en que cuelga rechoncho y den las instrucciones para alargar y extender. No tiren con las manos. La observación de este movimiento de las instrucciones, junto con la intención de levantarse de nuevo, debe ser todo que es necesario.

Colgando rechoncho que se tiene por las manos de la puerta, el disco o el carril

En esto se sientan en корточки, la mayor parte de la masa del cuerpo es apoyada por sus manos, facilitando producir la tensión en los pies. Es modo excelente aprender sentarse en корточки.

El sentar equilibrado en корточках

Sigan por ' que cuelgan rechoncho ' por las instrucciones para esto, pero en lugar de tenerse de las manos de la puerta, os tendréis del socio.

Podéis o entrar los dos su socio completo rechoncho o, puede usar al mono menudo o la posición del ataque. El mantenimiento del contacto visual y la sonrisa le ayudará quedarse de repuesto y guardar su respiración completo e ilimitado. Es importante aquí que podéis confiaros al socio para tomar su peso, ya que os inclináis lejos uno del otro. La creación de esta confianza es la práctica útil para el papel de su socio durante el trabajo.

El sentar equilibrado en корточках Esto ' la fijación, rechoncho ' (es más alto), es útil confiarse para la enseñanza uno a otro, como el peso de una persona, equilibra otro. Esto no es útil especialmente para el trabajo real.

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