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PMS: LOS COMPONENTES DEL RÉGIMEN SANO

El principio básico de la comida sana debe escoger sus productos de cuatro productores principales de los productos de la alimentación:

  1. Los productos amiláceos - especialmente wholegrain los panes, los cereales de pan, el arroz, las patatas, la pasta
  2. Las frutas y hortalizas
  3. La carne magra, incluso las aves de corral, el pez, las nueces y el pulso (el guisante y las habas)
  4. Bajen los productos completos de leche.

La carne y el pez. La carne, incluso las aves de corral, el pez y sus alternativas vegetarianas, tales como los huevos, el pulso y las nueces, es las fuentes buenas del proteína. Debéis incluir dos - tres partes de estos productos cada día. La parte:

  • (50-100g) la carne magra en 2-4 onzas o el pez aceitero (como la caballa o el salmón)
  • 4-6 onzas (100-17 %) del pez blanco
  • Unos o dos huevos
  • Tres cucharas del guisante preparado, las habas o la lenteja
  • Dos cucharas de las nueces o el aceite del cacahuete (aunque, ya que estos productos tienen la tendencia ser alto en la grasa, deben ser limitados).

Se guarden el mimo en los productos albuminados. La investigación Premsoc, la caridad británica que investiga PMS, ha encontrado que así demasido proteína puede bloquear la absorción de las sustancias nutritivas, tales como la vitamina B6, el ácido de nicotina, el calcio, el hierro, el zinc y de magnesio. Puesto que las faltas de estas vitaminas y los minerales eran atraídas en PMS, sabiamente seguir las introducciones recomendadas albuminadas.

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