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PMS : LES COMPOSANTS DU RÉGIME SAIN

Le principe de base de la nourriture saine doit choisir vos produits de quatre principaux producteurs des produits de l'alimentation :

  1. Les produits amylacés - particulièrement wholegrain les pains, les céréales, le riz, la pomme de terre, la pâte
  2. Les fruits et les légumes
  3. La viande maigre, y compris la volaille, le poisson, les noix et le pouls (les pois et les fèves)
  4. Baissez les produits complets laitiers.

La viande et le poisson. La viande, y compris la volaille, le poisson et leurs alternatives végétariennes, tels que les oeufs, le pouls et les noix, est les bonnes sources de l'albumine. Vous devez insérer deux - trois parties de ces produits chaque jour. La partie :

  • (50-100g) la viande maigre sur 2-4 onces ou le poisson d'huile (comme le maquereau ou le saumon)
  • 4-6 onces (100-17 %) le poisson blanc
  • Uns ou deux oeufs
  • Trois cuillères à soupe du pois préparé, les fèves ou la lentille
  • Deux cuillères à soupe des noix ou l'huile de l'arachide (bien que, puisque ces produits ont la tendance à être haut dans la graisse, ils doivent être limités).

Se gardez de l'espièglerie dans les produits albuminés. L'étude Premsoc, la miséricorde britannique étudiant PMS, a trouvé qu'ainsi trop d'albumine peut bloquer l'absorption des substances nutritives, tels que la vitamine B6, l'acide de nicotine, le calcium, le fer, le zinc et de magnésium. Puisque les manques de ces vitamines et les minéraux étaient entraînés à PMS, sagement se tenir aux introductions recommandées albuminées.

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